En España hablan de las consecuencias de pasar muchas horas sentado

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El estudio Sedestactiv señala que la mayoría de los españoles no sería conscientes de la cantidad de horas al día que pasan sentados ni de los efectos negativos que esto tiene para la salud.

La mayoría de los españoles no son conscientes de la cantidad de horas al día que pasan sentados ni conocen las consecuencias negativas para la salud que conlleva, según ha mostrado el estudio Sedestactiv.

El trabajo ha sido realizado por el Instituto de Investigación en Atención Primaria (Idiap Jordi Gol) y la Red de Investigación en Actividades Preventivas y Promoción de la Salud (RedIAPP). Y es que, hagan o no deporte, las personas que están sentadas muchas horas diarias tienen más riesgo de padecer algunas enfermedades crónicas y una mayor mortalidad, sobre todo por enfermedades cardiovasculares. Además, los que padecen sobrepeso u obesidad suelen estar más tiempo sentados que el resto, a pesar de que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 2,8 millones de adultos mueren cada año a causa de un exceso de peso.

NUEVO PROYECTO
Por este motivo, los investigadores han desarrollado el proyecto Cómo reducir las horas de estar sentado en personas con sobrepeso y obesidad moderada: la opinión de los pacientes en atención primaria, con el objetivo de conocer qué piensan los pacientes sobre el hecho de estar sentados mucho tiempo y cuáles pueden ser las barreras o las ayudas que encuentran para iniciar cambios en su vida y reducir estas horas.
El estudio cualitativo descriptivo incluyó a pacientes entre 25 y 65 años con sobrepeso y/u obesidad moderada que pasaban más de seis horas diarias sentados. Para ello, se realizaron cinco entrevistas individuales y cinco en grupo.

Además, un moderador les preguntó su opinión sobre el hecho de estar sentados muchas horas y sus consecuencias, la predisposición para cambiar esta conducta (según aspectos motivacionales y de confianza), sus propuestas y qué factores pueden influir, y cómo pensaban que se les podía ayudar desde la atención primaria.
Así, el estudio ha mostrado que hay tres tipos de perfiles de personas que pasan muchas horas sentadas: los trabajadores con trabajos sedentarios, de tipo administrativo o que atienden al público y que trabajan sobre todo con el ordenador; las amas de casa y los jubilados, y las personas que estudian o hacen formación continuada.

La mayoría de la muestra no conocía con exactitud el número de horas que pasa sentado, las consecuencias negativas para la salud a largo plazo, aunque se muestran conscientes de que conlleva problemas de salud físicos como dolor en la espalda, aumento del peso, problemas en las articulaciones y la circulación, y un mayor cansancio y mal humor.

Muchos de los pacientes reconocieron que “se habían planteado la necesidad de estar menos tiempo sentados”. No obstante, la mayoría mostraba “poca implicación” para cambiar las cosas, para iniciar actividades y evitar estar sentados, debido a la dificultad de cambiar rutinas familiares y, especialmente, laborales tales como el ritmo de trabajo o el tipo de trabajo ante el ordenador, entre otros factores.

Muchos participantes también afirmaron que sus actividades de ocio también son sedentarias, como ir al cine o ver la televisión o jugar a videojuegos. Sin embargo, los participantes reconocieron que se sienten mejor después de hacer alguna actividad que impliquen movimiento, si disponen de tiempo para poder hacer actividades físicas, sobre todo al aire libre y en compañía, y si están en un entorno familiar físicamente activo.

CONSEJOS
Las propuestas de cambio para estar menos horas sentado pasan por levantarse más y hacer actividades que impliquen movimiento tanto en el trabajo como en casa. En concreto, en el entorno laboral es recomendable levantarse periódicamente a beber agua, hablar por teléfono de pie, tomarse ratos de descanso para caminar y subir o bajar escaleras. En casa se aconseja ver la televisión mientras se plancha de pie, levantarse durante los anuncios de la televisión y salir a pasear en lugar de estar en casa. En el tiempo de ocio, los expertos destacan la necesidad de sacar el perro a pasear, jugar o ir al parque con los niños, bailar, ver la televisión mientras se hace ejercicio con una bicicleta estática o jugar a videojuegos que requieran movimiento; y en los desplazamientos: ir a pie en lugar de estar sentado en el coche o en transporte público.
Por otro lado, los participantes del trabajo opinaron que es importante la información y los consejos que les puedan dar los profesionales sanitarios desde atención primaria, y para ello prefieren intervenciones con grupos homogéneos en cuanto a la edad o el tipo de trabajo.

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